以下哪些是你的睡眠習慣呢？

最近突然發現自己要關全黑才睡得比較好，讓我開始焦慮莫非是年齡影響嗎，上網查才發現原來是燈光的原因，而且一看才知道原來這些日常光線都深深影響了睡眠品質。

今天就讓小編分享一些有關光線與睡眠的衛教資訊給大家，讓我們一起越睡越健康～ 

 小編就是三項全中唷！(非常不健康的人

 

 

✴︎ 生理時鐘&光線大大有關

相信大家都有聽過『褪黑激素』，它是是大腦松果體所分泌的激素，人體很奧妙，之所以會倡導盡可能作息規律，就是因為光線與褪黑激素息息相關，當光線強烈的時候，褪黑激素就會減少，光線昏暗時，褪黑激素增加，所以『褪黑激素』主要功能是調節人體的生理時鐘，對睡眠、記憶力甚至是學習力、情緒都有很大的影響。

*缺少褪黑激素會引起失眠、睡眠障礙、免疫力下降、代謝率下降、心血管疾病等問題。

 

 

3大日常光照影響睡眠

前面詢問的習慣就是日常生活中會影響褪黑激素的光線來源，其中就是手機等螢幕帶來的藍光影響最大了！

✴︎ 藍光影響最～大～！！ 

藍光是屬於短波長的光（波長450nm上下），這個波長的光大大影響褪黑激素的分泌，使得睡意降低，此外也會讓腦袋不停地接收資訊，讓神經與情緒越來越興奮，容易造成失眠與多夢睡不好。

 

解決方法：

所以睡前的一小時內盡可能避免藍光，讓身體分泌足夠的褪黑激素才能好好產生睡意，並且慢慢讓大腦慢下來關機，這是現代人最大也最難改掉的惡習，你中了嗎？

甚至睡醒後也不要馬上打開手機滑，因為你的大腦才剛剛開機，就馬上湧入大量的資訊，這會讓大腦需要消耗更大的精力來處理，久而久之就會使得起床昏昏欲睡，甚至是讓一整天變得消極無力。

 

 

✴︎ 開小夜燈也有事！

小時候我會怕黑，就跟睡覺要用棉被蓋住腳，以避免被幻想的鬼拖下床一樣，開夜燈也是增加我安全感的方式之一，可是其實再微弱的燈光也會延遲褪黑激素的分泌！造成做夢變多或清醒時間延長～

 

如果習慣開燈睡 > 解決方法：

最好是使用波長較長的紅色或橙色光源(波長700-830nm)，對分泌褪黑激素的影響可以變得比較小，可是我個人覺得與其開紅色這種感覺更容易冒出鬼的燈，不如就乖乖練習關燈睡覺。

 

 

✴︎ 為什麼不能日夜顛倒？

我小時候總是有一種迷思，在台灣地球另一邊的人(例如美國人)跟我作息就相反，為什麼我非得要在晚上12點前睡？我可以跟美國人一起固定早上8點睡然後都睡滿8小時就好了啊！！殊不知真是太天真了我（搖頭

前面有提到褪黑激素主要功能是調節人體的生理時鐘，因為日光與入夜深深影響了分泌濃度，因此早上曬太陽有助於降低褪黑激素濃度，使大腦清醒有精神，晚上有助於褪黑激素分泌而好入眠，睡眠品質更穩定。

 

如果你是夜班 > 解決方法：

如果是非不得已要在早上睡覺的人，就盡可能買好一點的遮光窗簾，已避免早上的日光影響了睡眠品質，並且在放假的時候多多出去曬陽幫助身體合成維生素D會比較健康唷。

 

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